痛風が治ってからというもの痛風のブログなのに痛風の記事をまったく書いてなかった
と、いう事で久しぶりに痛風の記事書いていきます
痛風を治して痛風のあの痛みと苦痛から一人でも抜け出せるよう願ってます
人生経験として一回はなっても良いんじゃね？と正直思ってる
痛風の基本中！痛風ってそもそも何だ
痛風の原因
そもそも痛風とは体内の尿酸値が異常に高くなることで引き起こされる関節炎の一形態です。
尿酸値が上昇し無対策で放置すると関節に尿酸結晶が蓄積し、激しい痛みを引き起こします。
痛風は通常手指や足の関節に影響を及ぼしますが、人によっては肘や膝に症状が出る人もいて
悪化すると短いスパンで何度も痛風の発作を引き起こすことがあります。
痛風の発症を予防するためには、体内の尿酸値を管理することが非常に重要です。
まじで厄介なのが、人によって発作が出る部分が違うこと！
痛風＝足の親指じゃない！
足首に痛みが出る事もあれば痛みがあるけど
腫れが少ない場合もあるからね！
どっちにしろクッソ痛いので要注意！！
痛風の主な原因は、肥満・酒の飲み過ぎ・遺伝などが挙げられます
また、高カロリーな食事や脂質の取り過ぎも上昇に繋がります
遺伝的な要素も関係しているため、痛風のリスクは家族によっても異なります
よって、痛風の予防や対策には、これらの要素を理解しておくことが必要です。
痛風ニキは何で痛風になったの？
毎日ラーメン食べて毎日酒飲んでたらなった
家飲みなのに毎日二日酔いだったその頃の体重は１００キロ超えてたのよ！家にある服着れなくなってワロタ
腫れが少ないとかあんの？画像調べるとみんな
パンッパンッ！って位腫れてんじゃん！
それがあるのよ
その時は足首に痛みが出た時だったけど
親指の時より痛かった
尿酸値を下げる方法
体内の尿酸値を下げるための具体的な方法ですが
まずは、食生活の管理が基本中の基本
特に高脂質な食事を避けることが重要
ラーメンと唐揚げはアカンのか…
アカンのよ…つけ麺なら空気に触れてるからカロリーゼロとか言って毎日食べたらアカンで…
そして、一番重要なのが水分の摂取がポイントです
水分を十分に摂ることによって、尿酸の排泄を促進してくれます
そもそも痛風の原因になる高尿酸血症は排泄機能が低下が主な原因になります
尿酸の大部分は腎臓からおしっこへ流れ
残りの部分は小腸からウンチへと排出されます
高脂質な食事を摂り続けると体内に溜まった脂質が邪魔をして排泄機能が低下します
ウンチの部分にわざわざ色つけんなや
ウンチ
お水ってどの位飲んだら良いの？
食事から1㍑～1.5㍑は取れると仮定してそれとは別に2㍑～3㍑は水分を摂るようにした方が良い
この「水分」には酒やコーヒーは含まれないから酒飲んでるから水分いっぱい摂ってるとは思っちゃだめよ
お酒はカウント外なのね…（絶望）
尿酸値を下げる食事管理って何を食べたらいいの？
果物や野菜、穀物は尿酸値を下げる効果がありますので、積極的に取り入れましょう
特に、ビタミンCや食物繊維を含む食品はおすすめです
食物繊維を意識して摂りましょうって事よ
水と食物繊維をちゃんと摂って体内の循環をちゃんとしてあげるのが大事
食物繊維は何となくわかるけど
なんでビタミンCなん？
さらに，2021年に報告されたメタアナリシス研究注3でも，ビタミンCを経口補給することで血清尿酸値を減少させる効果があることが示されました．したがって，「高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン」では，ビタミンCを積極的に摂ることによる尿酸値低下のエビデンスレベルを「B」注4と評価しています．
ビタミンC研究委員会：https://www.vc-research.info/index.html
ただビタミンCって水溶性ですぐに体外に排出されちゃうから一日に2～3回に分けて摂った方が良いってちょっとめんどくさいビタミンでもある
めんどくさくても効果があるならやらない手はないぜ！
アルコールってどうよ
これに関しては正直わかりません
と、いうのも痛風を治す！と決めたその日から断酒していたからです
極端すぎワロタ
やるなら徹底的にやると決めて痛風の治療をはじめました
休みの日も年末も痛風が治るまで断酒していたので自分でも鬼の様な精神力で良く耐えたと思っています
これが功を奏したのか治療事態は比較的早く終わったよね
毎日浴びる様にお酒飲んでたのに良く頑張りました
この記事から1年半くらい経ちましたが痛風の発作は一度も起きていません
以前の食生活に戻れと言われても戻れないですし、もう一度痛風になるのは難しいかもしれません
今はどの位お酒飲んでるの？
週1回～2回だね
実際会った人は知ってると思うけどお酒の量自体全然飲めなくなったと思う（当社比）
ブラックサンダーの球速を上げるために筋トレの種目を増やしたのって本当？
ブラックサンダーの球速を上げるための筋トレはやっぱり欠かせない
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体質改善の基本って食の次は「運動」だよね
やっぱり運動って必要？？？
適度な運動も体内の尿酸値を下げるのに役立ちます
身体を動かすことで、汗をかいたり血流が良くなったりするので、尿酸の排泄が促進されます
ウォーキングなど、無理なく長続きする運動がおすすめ
ただし、激しい運動は逆に尿酸値を上げる可能性があるので、注意が必要です。
ウォーキングとかで良いの？って言っても普段デスクワークだからウォーキングだけでデッドしそうなんだけど
運動始められるなら何でも良いんじゃない？痛風兄さんみたいにいきなりジム行っても良いし
ジムにいきなり入会とかハードル高すぎない？
夏休みの宿題を残り一日で片づける派だったから自分を追い込まないと続けられないと思って…
このブログだって良くわからないで始めたのにいきなり課金から始めたもんね！
食事も見直して運動してたらやっぱり痩せたいじゃん
食事も見直して運動をはじめたらやっぱり効率的に痩せる方法を考えますよね
痩せる為に必要なのは消費カロリーが摂取カロリーを上回る事が絶対条件です
そして必ず耳にするのが「糖質制限」じゃないですか？
もちろん筆者も糖質制限を試してみました
糖質制限は痩せます
ただ、リバウンドの可能性も十分に考えられる上に臭くなるのが嫌だったので
早急にやめました
臭くなるん？
体質かもしれないけど…
奥様に糖質制限始めてから臭くなったって言われて即辞めた
ダイエットって言ったら部分痩せしたいんだけど
部分痩せってしないわ…
全体的に痩せていくもん
タンパク質どうする問題
筋トレをはじめるとまず一番最初に浮かぶのが「タンパク質」じゃないですか？
普段の食事からもタンパク質を摂れるけど
筋トレをする人は体重×1.5倍のタンパク質が必要です
そこで強い味方となるのが
プロテインとサラダチキンです
プロテインは何飲んでるの？
12桁ブロガーのピロリの記事を読んでからずっとエクスプロージョンのミルクチョコかメロン飲んでる
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プロテイン飲んでるとおならが臭くなる
筋トレしている人は動物性タンパク質を良く摂るので腸内環境が悪くなりがち
そのため食物繊維を摂って腸内環境を良くすると臭いオナラから脱却することができます
そこで食物繊維を手軽に補うためにこんな商品があります
デキストリンはトウモロコシのでんぷんをしようした商品で10ｇ辺り約8ｇの食物繊維が摂取できます
デキストリン飲むとお腹がゴロゴロする
体質の関係もあるかも
筆者はこのデキストリンを飲むとお腹がゴロゴロして筋トレに集中できませんでした
そこで目を付けたのがイヌリンです
イヌリンは菊芋やチコリなどに多く含まれていて食物繊維の量もデキストリンとほぼ同等です
イヌリンに変えてからお腹ゴロゴロしなくなったからデキストリンでお腹がゴロゴロする人はこっちを試してみてもいいかも
尿酸値の上昇の原因にストレスが関係している場合も！？
睡眠の質を向上させるCBDオイル
ストレスも尿酸値を上昇させる要因の一つとなります
そこで筆者が目を付けたのが睡眠の質を向上させるCBDオイルです
丁度？ネイチャーカン様よりCBDオイルの提供を受けて試していました
筆者的には効果はあったと思うんですが…
サブリミナル効果？
断言できないから試してもらうほかない
あとがき
さて、色々と書いたんですが
痛風を治すならまず食事と運動
病院に行って薬貰ってちゃんと飲む
結局これに尽きるんです
病院行くのが嫌ならネットで薬買っても良いと思うし
痛風発作中なんて本当に動けないし
ちゃんと治した方が自分の人生ちゃんと楽しめると思います
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