カロリー制限と糖質制限どちらをやるべき？
こんにちわ！痛風兄さんです！ダイエットを始めると色々な情報を入手すると思うのですがカロリー制限と糖質制限どちらをやったら良いのかって悩んだ事ありませんか？今回はそんな疑問を解決出来たら良いなって思ってます。では行きましょう！
糖質制限は痩せる？
先に結論を出してしまうと、短期間なら糖質制限です。ですが、糖質制限は減るのも早いが増えるのも早いです。
長期間ならカロリー制限の方が良いと思います。何よりカロリー制限の方が楽なんです。
糖質制限は短期間だけにしよう！
糖質制限を実践すると、摂取量が少ないぶん血糖値の上昇が少なくなりますから、インスリンの分泌量が減ります。その結果、インスリンの働きは穏やかになりますので、脂肪がつきにくくなります。さらに、活動エネルギーとして消費されずに余って脂肪に変わる糖質が少なくなるので太りにくくなるというわけです。
https://cp.glico.jp/powerpro/diet/entry06/
ここまでは良い事書いてますね。糖質を制限することによってインスリンの分泌を抑えて太りにくい体にして痩せましょう！大体の方の知識がここまでで止まります。
糖質制限の恐い落とし穴
ただの穴なら埋めれば良いんですけど・・・。埋まった頃にはやる気も何もかもそがれちゃうんじゃないかな
激しい運動や、病気の時には血糖値が極端に下がって意識を失う「低血糖発作」をおこすこともあり、大変危険です。そのうえ、糖質が少なくなると、からだは筋肉を分解して補おうとするため、そもそもの筋肉の量が減ってしまうリスクもあります。
痩せたい一心で糖質だけを制限してしまうことは、からだにダメージをともなってしまうこともあるのです。
https://www.nisshin.com/welnavi/magazine/detail/index_2.html
ここまで行くのは極端な例ですけどね
特に危険なのが糖質ダイエット＝ごはんを食べない！
これが一番危険です。TVなどではごはんを悪の様に報道してる所もありましたが、長期間、炭水化物を取らないと体が低血糖状態になってしまって頭痛や手足の震え、目のかすみ、ふらつき、冷や汗などの症状が出てきます。更にこんな事にも・・・。
糖質制限により口臭・体臭が強くなったり、食物繊維の量が減って便通が悪くなる可能性も 糖質制限では、糖の代わりに体脂肪や内臓脂肪が分解されますが、このときケトン体というエネルギーがつくられます。このケトン体によって、口臭・体臭が強くなることが分かっています。 美しく痩せたいなら、口臭・体臭が増えることは避けたいものです。食物繊維は便通をよくします。根菜類は食物繊維が豊富ですが、糖質も多いのです。そのため糖質制限をすると、根菜類を食べる量を減らさなければなりません。 これによって食物繊維の摂取も減り、便通が悪くなるという悪循環も…。このように糖質制限には、さまざまなデメリットが潜んでいるのです。
https://news.yahoo.co.jp/articles/05ed1ad8824bba86027b1dfe88f51205b64d44cc?page=2
シンプルに口臭いこんなの言われたら頑張ってるのに一瞬で心がズタズタにされますね。後ですね、リバウンドしますめちゃめちゃ体重戻るの早いです。糖質の代わりに脂肪等を無理やり捻出してた分それを補おうとするのも早いです。
糖質制限は徹底しようとすると、家族と同じご飯は食べられなくなります。家族と同じ食卓であなただけ別の物食べられますか？
自分にはこれが最大のデメリットでしたので糖質制限は出来ませんでした。
糖質制限まとめ
糖質制限は短期間でガンガン体重を落とすには良い！だけどメリットの裏にはデメリットがある事も忘れずに！いくら糖質を制限していてもバランスの良い食事を心がけよう！
カロリー制限でリバウンドを抑えよう！！
糖質制限のメリット・デメリットを紹介致しました。続いてカロリー制限の説明をしていきます。
カロリー制限は長期戦を覚悟しよう！
ダイエットを決意したその日からダイエットは始まっています。その決意をするために今まで食べていた物を思い出してください。脂質たっぷりのラーメン、焼き肉、カロリーお化けのメロンパン、好き放題飲んできたビール、日本酒、いつもストックしていたポテトチップス・・・。
痩せる為には当たり前ですけど下記の方程式しかないんです。
消費カロリー>摂取カロリー
はい、簡単ですね。この通りです。全てがここに集約されています。逆に太る為には
消費カロリー<摂取カロリー
これです。
どうすれば良いか。簡単です。
一日の消費カロリーより摂取カロリーが下回れば痩せるんです。
すべては自然の摂理だったのかもしれません。美味しい物をいっぱい食べたら太るんです。
消費カロリーってどうやってわかるの？
消費カロリー＝基礎代謝+活動カロリー
基礎代謝に日々の活動カロリーを足した物が消費カロリーになります。まず自分の基礎代謝、そして活動カロリーの計算をすることから始めなくてはいけません。
こちらのサイトで基礎代謝、消費カロリーを計算しましょう！1ｋｇの脂肪を燃焼するのに必要なカロリーは約7,200カロリーです。ここで大事な事が一つあります。いくら痩せたいからって摂取カロリーを基礎代謝以下にしてはいけません。
基礎代謝って生命を維持するために必要なカロリーなんです。それより下回るとデメリットが非常に大きくなります。
摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると飢餓状態となり、体内の蛋白質がエネルギーとして使われるため筋肉量が減り、基礎代謝量が落ち、エネルギーを蓄えようとする働きが強くなる為、せっかく減量したのに元の体重以上に戻るリバウンドしやすい体質になってしまいます。
https://www.jbpo.or.jp/crossheart/maintenance/06/
はい。また出ましたリバウンド警告です。何事もやりすぎは禁物なんです。
ダイエットは継続し続けなければだめなんです。途中で挫折すると今までの苦労は全て水泡に帰します。
無理な食事制限をずっとできるか？って言ったら出来ませんよね(笑)だからこそ自分が続けられる範囲の事を継続してやり続ける事が大事なんです。
1日300㎉を我慢すれば1カ月で1キロ落ちる計算になりますよね！それを1年やったら12キロ落ちる計算になります。
長期戦の場合、3食の内ちょっとずつ食べる量を減らせば良いんです。たまに間食しても大丈夫です。無理のない範囲で運動を始めればラーメンだってケーキだって食べられる日を作れます。無理のない範囲で長期的な計画を立てれば感じるストレスを極力減らすことが出来ますよ！
目に見えてすぐ変われ無いってのがモチベーションの低下に繋がって挫折しやすいってのが難点ではありますが、緩くでもカロリー制限を始めれば長期的に見れば必ず変われます！！
糖質制限とカロリー制限のまとめ
短期的なダイエットであれば糖質制限が有利！但しリバウンドの可能性大！
長期的に継続が出来るのがカロリー制限！但し目に見える変化が少ない為挫折しやすい！
カロリー制限をしつつ、3か月に1回位の頻度で緩い糖質制限を1週間程混ぜ込んで行く！この位であれば継続できそうじゃないですか？
ある程度体重が落ちてくるともっと！！と欲が出てきます。そうしたら運動も始めてみましょう。糖質制限でもカロリー制限でも体脂肪と一緒に筋肉が落ちてしまう可能性大です。
美しく健康的な体を手に入れる為には運動は絶対に必要な事なので、無理のない範囲で始めてみてはいかがでしょうか？
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