筋トレや、ダイエットに魂を燃やす人たちを虜にし、みんなが愛してやまない物！！
そう！
タンパク質！！
このタンパク質を大量に摂取するためにやる事といえば！
プロテインを飲む！タンパク質が豊富な食べ物を食べる！
しかし！それには一つの弊害があった！！
それは！！
おならがめっちゃ臭くなる！！！
タンパク質の必要性
そもそも人間の体は70％程が水分で出来ています
そのうちの20％近くをタンパク質が占めているんですね
この、タンパク質によって筋肉、臓器、肌、髪、爪などを作っています
つまり、タンパク質は筋トレをするマッチョだけではなく全ての人にとってとても大事な
栄養素になります
必要なタンパク質の量
それではこのタンパク質
一日にどれくらいの量を摂取する必要があるの？
筋トレをしない人で
体重×1～1.2ℊ 目安
筋トレを行う人で
体重×1.5～2ℊ 目安
体重が70㎏のトレーニングを行う成人男性で一日に
105ｇ～140ｇのタンパク質が必要になる計算ですね
このタンパク質量を意識しないで一日に摂取するのは
ほぼ無理です
えぇ、断言します
無理です
それじゃー！どうするんだよ！！
あるじゃないですか
答えはもう、あなたの心の中にあるじゃないですか
そう
足りなさそうな分は
プロテインを飲む！！
飲んで飲んで飲みまくってタンパク質を摂取してください！！
タンパク質はアミノ酸なのでEAAを飲んだりBCAAを飲んだりって色々あるのですが
今回は割愛させて貰います
プロテイン最大の落とし穴…
それはおならが臭くなることです
めっちゃ臭くなります
あまりの臭さに本当に自分がしたのか確認してしまう程です
たまに人のせいにして逃げます
そもそも、なんでプロテインを飲むとおならが臭くなるの？？
プロテインに限った話ではないのですが、動物性タンパク質は悪玉菌の餌になります
その結果腸内環境が悪化しおならが臭くなります
普段からプロテインを飲みなれてる人で腸活をしていない人のおならは
家族からの顰蹙を買う事間違いなし！！
全てを動物性タンパク質にするのではなく
植物性タンパク質も併せて摂取するのが臭いの軽減に繋がりそうですね
臭いおならの改善方法
腸内環境を改善するのが一番大事になりそうですが
動物性タンパク質と併せて植物性タンパク質も摂取すると良いと思います
植物性のタンパク質を摂取するならSOYプロテインも良さそうですね
SOYプロテインは吸収がホエイプロテインよりゆっくりなので
間食や就寝前に飲むようにしてください
乳糖不耐症でホエイプロテインがどうしても合わないという方にもオススメです
ピープロテイン
最近周知されはじめた、えんどう豆から抽出されたプロテインをご存じですか？
その名も
ピープロテイン
乳糖不耐症の方だけではなく
大豆、小麦、卵などにアレルギーを持つ方でも安心して飲むことができます
ビーガンの方などもこちらのプロテインなら飲めるんじゃないかな？
腸内環境を整えるためにやること
食物繊維をしっかり摂りましょう！
食物繊維は善玉菌の餌になるため
一日20ｇ以上を目標に摂るようにしましょう
食事で摂ることが難しい場合
難消化デキストリンの利用も考慮してください
ヨーグルトなどの乳製品も効果があります！
食べて善玉菌とのバランスを整えましょう
まとめ
おならの臭くなる原因と対策についてまとめました
鍵になるのは食物繊維になりそうですね
普段は自分のおならの匂いはバラの香りだと豪語していますが
プロテインばっかり飲んでるのでたまに目に来る匂いを発してる時があります
臭いおならって時間が経っても漂っているんですよ
自分のためにも家族のためにも？いち早く改善した方が良さそうですね
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